[...] wiec bledem robic je w ilosci 18pow - tak byc nie moze. Poza tym jesli wioslo w 1 treningu z martwym to tylko te jednoracz,zeby odciazyc osiowo kregoslup. W nogach: najpierw przysiady, potem wykroki potem jeszcze jakas jednostawowa izolacja (wyprosty siedzac np) potem dopiero zuraw,uginanie stojac i potem uginanie lezac. Jak zrobisz zurawia przed [...]
Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. Daj 4 serie na maxa to podcaganie -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 wyrzuc... Wioslo ci juz na grubosc styknie -martwy ciąg na prostych nogach 4s/12/10/8/6 klasyczny [...]
[...] sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, uginanie Barki: unoszenie bokiem, wycisk sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch: ok Serie daj po 4 na ćw. podstawowe, 3 na izolowane, zakres [...]
~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]
Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]
A co to jest?? Gdzie MC ? gdzie przysiady? Duze partie 3 serie a male 2. Proponuje trening A i B. Ja jestem w trakcie FBW. Tez 15-10-5.Mam trening A i B i jestem zadowolony.Trening wyglada Ciekawie. PozdRo
wielkie dzięki za odpowiedż , ale wydaje mi się ze trening typu SPLITT bardziej by mi odpowiadał , mowię tak dlatego ze czuję się na siłach podjać wyzwanie i lubie sobie stawiać wysokie cele , a trening ogólnorozwojowy nie jest mi obcy prosiłbym o korekte do tego treningu dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]
[...] 6. 3 wafle 7. serek wiejski 3 kromki chleba Suplementacja, -rano witaminki -beta alanina przed siłownia -beta alanina przed treningiem -na noc zma Trening, Siłownia: -przysiady 3s -mc 3 serie -machanie ketballem w super seriach różne ćwiczenia Stójka w klubie: -20 min rozgrzewki -kombinacje z dojścia i z kontry -sparingi Dziś dwa [...]
Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:) Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku [...]
-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]
Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10/8/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10/8/8/6 Dzień 2 - jogging Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY [...]
przysiady rób na wolnym ciężarze co robisz na barki? zreszta rozpisz plan jak wszyscy- rozklad, ćwiczenia, serie, powt. ew. sugestie ogolne i szczegółowe.
[...] ryzyko kontuzji. Może nie powinienem się tak wysilać? Diety nie stosuje. Mam 17 lat i 50kg wagi 165cm wzrostu. Czy brak ćwiczeń na inne partie ciała które nie ćwiczą pompki, przysiady i brzuszki może coś spowodować? TAK. Brak ćwiczeń na wszystkie partie powoduje dysproporcje. Raz ze słabo to wygląda, a dwa ze również może się przyczyniać do [...]
Nie utrzymam właściwej diety z powodu szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ramion ze sztangielkami naprzemiennie Piatek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenia hantli bokiem -wyciskanie sztangielek siedzac Kark: -szrugsy Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga -wspiecia na palce stojac -wykroki ze sztangielkami Przedramiona: -zginanie nadgarstkow z hantllem podchwtem i nadchwytem a jesli godzi o serie to zrob [...]
Jednak ten trening nie jest chyba dobry przy powt 5x z ta iloscia % ciezaru w 3 seriach (50%,75%,100%) gdyz przez pierwsze dwie serie prawie wogole nie czuje ze seria wchodzi mi w miesnie, ostatnia seria jest spoko. Wrzucam rozpiske z dzisiejszego treningu i prosze o opinie jak robic z tymi powt. Zmieniac cos czy zostawiac jak bylo czyli 15/15/12 [...]
Ok, dzięki za odp, pojawił się jakiś nowy trener na siłowni i dał mi wskazówki, myślę, że teraz będzie ok. Dzisiaj trening też poszedł lekko, dalej jakaś dodatkowa moc na klatce(wcześniej 12/10/8 x 30 kg szło z trudem) dlatego pokusiłem się o dodatkową serie. Jak zawsze 5 min bieżnia, pozniej: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 60/ 8 x [...]
PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]
No dobra, dwugłowe uda może niech nie dorzuca, bo rozumiem, przysiady je trochę tam poruszają, ale dlaczego by nie dać 3 serie na koniec wspięcia na palce ze sztangą stojąc np. w planie A, a w planie B, dać wspięcia siedząc, na przedramiona też uginanie nachwytem w planie A, w planie B podchwytem, zeszłoby te 10 minut dłużej treningu, ale [...]
dodaj tez nogi - przysiady , wypych na suwnicy, prostowanie podudzi, uginanie podudzi lezac, mc na prostych nogach, wspiecia na palce syojąc i wsp na palce siedzac - pierwsze 3 cw w 4 seriach po 10-15 powt, pozostale po 3 serie tez mniej wiecej 10 - 15 powt, na pozost partie ciala mozesz robic 8-12 powt
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
